3분 아침명상법
최근 웰빙과 힐링 열풍으로 마음을 다스리는 명상법이 인기를 끌 고 있습니다. 명상은 특히 만병의 근원인 스트레스 해소에 큰 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 명상은 특별히 교육을 받지 않고도 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 누구나 쉽게 즐길 수 있습니다. 그래서 오늘은 상쾌한 아침을 시작하는 3분 아침 명상법에 대해서 알려드리겠습니다.
① 먼저 편안한 옷을 입고(잠옷 그대로) 의자나 방바닥에 편안히 앉습니다. 이 때 허리는 똑바로 펴야 합니다.
② 눈을 감고 코로 깊게 호흡을 시작합니다. 공기가 폐를 꽉 채워주는 느낌으로 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내쉽니다. 이때 신경을 온전히 호흡에만 집중합니다.
③ 숨을 들이 마쉴때는 양손을 벌려서 공기가 더 많이 가슴속으로 들어 올 수 있도록 해주면 좋습니다.
④ 이렇게 1분정도 호흡흘 한 후, 코를 한쪽씩 막고 숨을 크게 들이쉬고 내쉽니다.
⑤ 왼쪽 콧구멍으로 숨을 7초간 들이마시고, 오른쪽 콧구멍으로 숨을 7초간 내쉬는 것을 반복합니다.
⑥ 아래 음악을 들으면서 오늘부터 명상을 해보시기 바랍니다.
3분 아침 명상과 함께 상쾌하고 행복한 하루를 시작하시기 바랍니다.
